Moim zdaniem bieganie na siłowni trochę nudzi, jest monotonne podobnie jak jazda na rowerze. Na powietrzu zawsze się coś dzieje. Bieganie jest lepsze, bo w sumie to całe ciało pracuje.
A może aeroby o niskiej intensywności na czczo? Spacer lub powolna jazda na rowerze itp.? Podobno przy tak niskiej intensywności organizm czerpie energię z tłuszczu. Albo nawet nie na czczo. Ktoś na jakimś anglojęzycznym forum napisał, że z uwagi na powyższe, organizm nie rusza zasobów glikogenu i nie stajesz się głodny (organizm tak jakby "nie [...]
Cel: - zejście poniżej 90 cm w obwodzie pasa na czczo (mierzone na wysokości pępka na luzie) Trening: - średnio 3 razy w tygodniu trening siłowy FBW - rekreacyjnie: marsz, jazda na rowerze, bieg Dieta: - redukcja intuicyjna bez ścisłego liczenia kalorii, żywienie zgodnie z zasadami Diety Lutza P. S. Mam problem, bo nie mam kółka do brzuszków i [...]
Przed treningiem Zachowaj odpowiednią przerwę: minimum 30-45 minut, jeśli jadłaś posiłek węglowodanowy (np. ryż z owocami, owoce z płatkami owsianymi), i 60-90 minut, jeżeli spożywałaś potrawy wzbogacone w białko (np. kurczaka z ryżem i sałatką). Organizm szybko trawi węglowodany, więc energię z nich uzyskaną wykorzystasz do ćwiczeń. Natomiast [...]
hmm po co abs skoro przy zwyklym treningu masowym pewnie cwiczysz brzuch. a skakanka to sensu calkowitego nie ma bo obciaza mocno kolana, stawy biodrowe, kregoslup a jej wplyw na spalanioe tluszczu jest znikomy. juz lepiej jakies biegi albo jazda na rowerze
Dziękuję bardzo za odpowiedzi :) Stan kostki jest coraz lepszy, a po tygodniu mam nadzieję, że już będzie praktycznie zdrowa, ale "pożyjemy zobaczymy". Jeszcze jedno pytanie. Jazda na rowerze jakoś szkodzi na kostkę? :)
tak też zrobię:) nawiasem mówiąc sugerujesz, że jeżeli moja waga stoi w miejscu a moim jedynym ruchem jest jazda na rowerze w niedziele po obiadku do tego przepadam za słodyczami a mimo wszystko moja sylwetka z małym wyjątkiem w postaci brzucha jest ok. istnieje możliwość, że siłownia i basem nie przyniosą efektów? na chłopski rozum nie ma takiej [...]
[...] duże obciążenie, taki trening hantlami niewiele ci pomoże, a i ostre treningi mięśni brzucha też nie są dobrym wyjściem, lepiej juz wykonuj ćwiczenia kondycyjne takie jak jazda na rowerze lub też pływanie. Jeżeli jesteś sprinterem musisz się skupić na rozwijaniu siły nóg oraz ogólnej kondycji i wytrzymałości - nie masz ciężarów to siłe [...]
Ok, dzięki. :) A jeszcze jak to z tą zmianą treningu nóg. Zamiast przysiadów z sztangą - skakanka i jazda na rowerze? Może być?
[...] wymagający trening. Zastrzeżenia te same, co w punktach 5 i 6. 8. Zmień rodzaj treningu aerobowego. Czasem jest tak, że dla kogoś biegi są katorgą i nie przynoszą efektów, a jazda na rowerze to przyjemność, która w dodatku świetnie spala tłuszcz. Albo odwrotnie, jeździ rowerem od lat i ma tonę sadła, a po dwóch tygodniach biegów jest już innym [...]
Głodzenie się nic Ci nie da. Musisz uożyć sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i robić przynajmniej 30 minut aerobów (np. jazda na rowerze lub bieganie) na czczo. Podczas aerobów musisz utrzymywać stałe tempo i tętno 70% cardio max (cardio max - 220 minus wiek) Wszelka inna aktywność fizyczna w innych porach dnia będzie mile widziana, [...]
Ten plan jest do niczego. Poczytaj sobie dlaczego warto trenować nogi ;-) Taka jazda na rowerze to raczej pro zdrowotnie a nie treningowo
[...] na siłowni : (około 1,5 roku temu domowy trening przez 2 miesiace + 2 lata pływania ) Teraz 4 miesiące regularnie na siłowni Uprawiane inne sporty : Czasami pływam , jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka + stojak + gryf prosty i łamany + sztangielki + obciążenie Dieta : Brak [...]
Dzięki za szybki odzew, mam 172 cm wzrostu i ważę 66 kg. Specjalnej diety nie mam i nigdy nie miałąm, staram się odżywiać racjonalnie tzn nie przejadać, ograniczać słodycze i raczej regularne posiłki 4-5 dziennie. Mój trening rozpoczynam jazdą na rowerze ok 20 min lub szybki chód na bieżni, następnie idą maszyny na czworogłowy i dwugłowy uda , [...]
[...] masa/siła Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca treningu "z głową", wcześniej było machanie żelastwem bez planu, diety i co za tym idzie efektów Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, sporadycznie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta i łamana, sztangielki, ławka pozioma, ławka [...]
[...] miejscu: 52 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerze co 2 dzień, bieganie codziennie. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, tosty Co lubisz jeść na obiad : grillowany łosoś z warzywami Co jako przekąskę : [...]
[...] obciążany. Nawet przy treningu łydek na stojąco. W ogóle dla ułatwienia możesz zrezygnować z ćwiczeń na stojąco, i np na barki wyciskać siedzac, zamiast uginania ramion ze sztangą uginać ramiona ze sztangielkami... A tak offtop to widzę, że kontuzje pleców i kolan, zbyt duże nogi i częsta jazda na rowerze/gra w piłkę nożną wyszły już z mody
Trening plecy podciąganie sztangi w opadzie (Wiosłowanie)4s 10powtz. Martwy ciąg 4s 10powtz. wnosy barkow'szrugsy' 4s 10 powstz. Jazda na rowerze 40 minut Dieta Kanapka z sałatą oraz ogórkiem Schabowy z ryżem i sałatka z sałatą lodową płatki owsiane jogurt danio
Wg. mnie powinnas znalesc kogos w swoim otoczeniu kto moglby uprawiac fitness z toba najlepiej kolezanka basen,jazda na rowerze wszystko jest ok ale dodaj jeszcze do tego jakies cwiczenia silowe na silowni lub fitnessklubie. Co do cwiczen to na forum jest ich wiele opisanych oczywiscie nie mowioe tu o kulturystycznym treningu :) pozatym jesli [...]
Bez ćwiczeń siłowych i diety,to ciężko....,ale bieganie ok.,dobra jest jazda na rowerze(ogólnie aeroby)Zapodaj ojcu ćwiczenia na brzuch,jeśli to możliwe niech ograniczy węgle,ostatni posiłek niech je o 18-19.To tak ogólnie.Narka.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
